Tsirkust ja leiba

… kui saaks kellelegi öelda: “Ma olen sinust parem!” siis on päev kirjas. Kõik muu on tähtsusetu. Ainus mis maksab on enesele ingli/headuse oreooli loomine.
Aga ikka, kisume oma kapinurgast inglitiivakesed välja, viilime kiiruga maha oma kuradisarved ja ning näitame õitsval näol maailmale – kui tolerantsed ja lugupidavad me oleme. Meie õilsus ja mõistmisvõime on piiritu! Me aksepteerime kõike ja kõiki just sellisena nagu nad on!

Kõik see on üks suur valetamine. Mäng enesetähtsusega. Enamik ei julge sittagi ausalt välja öelda. Pane inimene vastavasse situatsiooni ja ununeb kõik see tolerantsus ning mõistmine. Siis istutakse enesetähtsuse otsas, urisetakse kõigi peale, kes julgevad istuda tema toolil ning need saatanasarved kasvavad tagasi kiiremini, kui need maha viiliti.
Selle kõige nimeks on silmakirjalikus.
Ometigi tundub, et see on nii paljude inimeste poolt aksepteeritud ja hinnatud.
Istume maha, puistame “JÕULUIMET” ( mis on tegelikult jõulukoletis, sest see on omakasupüüdlik – ehk keegi märkab mind siis heana) varrukast, räägime ilusaid sõnu ja teeme oma “näiliku halastusmissiooni”, et suurema osa aastast saaks südametunnistuse piinadeta olla see, kes tegelikult ollakse – ükskõikne, üleolev ja egoistlik.

Miks ma seda tean – vaadake ümberringi ja tehke silmad lahti.

Nagu on öeldud – vaadake seda metsa puude taga, kuid selle vaatamiseks pole teil silmi.

(Tekst copy-tud)

Küsimused-vastused. Ardi Ravalepik

Inimesed teavad Ardi Ravalepikut aga räägi minu blogi lugejatele, kes Sa oled?

Ma olen rahutu hing ja inspiratsioonisõltlane. Alati midagi uut õppimas ja kõige kohta küsimas “miks?” Ma ise ütlen, et mulle meeldib üle keskmise paljudest asjadest üle keskmise palju teada. Ilu peitub detailides ning süvitsiminekul.

Maailm on ju nii huvitav – selles  orienteerumine ning seoste nägemine, tausta tundmine ja põhjuste otsimine on igikestev teekond, millel kunagi igav ei hakka. Hea selle juures on, et siiras huvi maailma vastu nakatab ja innustab ka teisi. Pole midagi inspireerivamat, kui näha teiste silmis tuld süttimas. Paleo on samuti üks osa sellest teekonnast.

Mida tähendab sõna "paleo"?

Paleo tuleb sõnast paleoliitikum ehk siis kiviaeg ja viitab paleo dieedi või elustiili juures selle filosoofilisele algupärandile. Minu jaoks ei ole see aga sugugi mitte kiviaja taasloomine vaid evolutsiooniline bioloogia. Meie kehad ei ole kõige kaasaegsega piisavalt kohanenud ja seda üritabki paleo nime alla koondunud elustiil käsitleda.

Mida on sul seost paleoga?

Minu enda kogemus paleoga kõlab nagu teleturu reklaam - enne oli kõik halvasti ja nüüd on kõik hästi. Mul läheb teine aasta paleo põhimõtete järgi elamist ja ma olen oma tervise saanud kontrolli alla, kõige vingem näide on artriitilisest psoriaasist vabanemine. Kel rohkem huvi, siis minu paleo lugu on siin: paleo.ee/minust

Sa oled www.paleo.ee lehe looja. Kust selline idee viia kurssi ka teisi inimesi seoses paleoga?

Ma arvan, et see oligi enda isiklik kogemus, mis andis sisemise kindluse, et paleo on õige asi. Ning siis hakkasid inimesed ümberringi huvi tundma, et mis minuga lahti on, et nahk puhas ja kõht kadunud. Innustatud omaenda kogemusest, valasin nad muidugi üle kogu südamel oleva infoga, mida oli ilmselgelt ühekorraga seedimiseks liiga palju. Tulemuseks olid pisut tüütud igapäevased kõned stiilis „Ok, ma olen praegu poes, millist …. ma siis ikkagi ostma peaksin. Oota, ma vaatan.“ Kui aga nendelt küsijatelt hakkas positiivset tagasisidet tulema, et ka neil tervis paremaks läinud oli, siis ühel hetkel jõudsingi äratundmiseni, et mul on moraalne kohustus paleo „lahendust“ teistega jagada. Järgijaid on nüüd juba tuhandeid ning tagasiside on olnud ülipositiivne.

Muide, kel sügavam huvi, siis hetkel on hea võimalus osa võtta paleo jõulupaketi kampaaniast. Jõulupakett (http://paleo.ee/product/paleo-joulupakett-minu-uusaastalubadus/) on tõsine paleo stardipakett, kuhu kuuluvad 4 nädala näidismenüü, pooleteisetunnine koolitusvideo ja 30päevane e-kursus.

Mida peaks lihtinimene, kes ei tea paleost midagi, teadma paleost?

Paleo.ee slogan on „söö päris toitu“. Väga lihtsalt öeldes on paleo tervist ja kaalu tasakaalu viiv toitumine, milles välditakse toite, mis seedimist ärritavad, ning süüakse toitainetihedaid ja –rikkaid toite. Seedimist ärritavate toitude alla kuulub näiteks rohkelt antitoitaineid sisaldavad toidud, sest need takistavad toitainete omastamist ja rikuvad soolestiku sisepinda. Häid asju sisaldavad, kuid toitainehõredad toidud on enamasti kasutud kõhutäitjad. Sisuliselt võetakse oma toidulaualt ära väga paljusid haigusi ja vaeguseid ägestavad toitud, asendatakse need rohkete toitainetega ja lastakse kehal end ise tervendada. Kusjuures ülekaalulised saavad paleo järgi toitudes vaevata ja kaloreid lugemata kaalu kaotada. Rohkem energiat, siledam kõht, kadunud peavalud, vaibunud liigesevalud, unustatud akne – vaid paar näidet, mida oodata.

Mis on Su lemmik retsept?

Kui ma peaksin tõepoolest vaid ühe välja valima, siis see oleks ehk maksamuffin. See pole tegelikult päris muffin, ma lihtsalt nimetan väikestes ahjuvormides tehtavaid portsukesi muffiniteks. Keegi pole vastu ka vaielnud, seega las ta olla.

Mida vaja läheb? Kanamaksa, sibulat, porgandit, muna ja maitserohelist. Mõnda maitseainet lisan vahel veel (pipar või tšilliõli näiteks). Olen teinud nii maksa enne pannil pruunistades kui lihtsalt toorelt sisse hakkides. Hea tummine suutäis. Ventileeritavas ahjus - 180 kraadi 20 minutit.

Hea koht paleo retseptide leidmiseks on Facebookis – tule otsi üles paleo retseptinurk (https://www.facebook.com/groups/paleoretseptinurk). 

Võõrutusravil

Tulin nädal tagasi Soome tööle. Mul polnud ei ainsatki ebatervislikk magusat asja kaasas. Magusast vaid puuviljad.
Võõrutusravi missugune kunika toodi neljandal päeval tervelt suur kast karamellikomme lauale. Ja viiendal päeval sama. Ja kuuendal päeval kommid alles, seitsmendal päeval kommid alles.

(mitte küll Kalevi komme).

Olen täheldanud, et kui tööl kommi põske ei pista siis ka energiat pole teha tööd 13 tundi päevas ja nii iga jumala päev.
See kõik on andestatav.

Tunne on hea.

Eile oli koduigatsus ka kõige suurem. Saame hakkama, peab saama hakkama.

Ja võõrutusravi läks luhta.


Iga päev on uus päev!

Teadaanne!

Olen elus, terve, õnnelik, rõõmus, jutukas, töökas ...

Minuga on kõik suurepäraselt korras. Mul on ideaalsed uued töökaaslased. Mul on lõbus siin Soomes.

Muidugi igatsen omasid taga aga juba viies tööpäev käib ja varsti saan koju.



Taavi Merisalu toitumiskava ülevaated annan teile 31.detsembril. Tunne on hea (muidugi vahele tulnud paar magusat ampsu aga tunne on hea).


Ilusat jõuluaega

Motivatsioonipuudus.

Kirjutasin täna Sophiele, et mul vaja motivatsiooni juurde, süsti vaja.
Tema oskab alati vastata võimalikult kiirelt ja vastata nii hästi.

Homsed asjad on pakitud ja ka kaasa ostetud 2 nädala söök:
täisterahelbed, 3,5% piim, täisteramakaronid (kindlalt lisan ka, et ma pole makarone söönud juba äkki 2?aastat), sinki, mune, jogurt (mitu väikest topsi, äkki vaja kiiremas korras lõuna ära teha ja tööle tagasi minna), täisteraleiba, või, tomateid, banaani, mandariini, külmutatud köögivilju, hapukoort, kohvi.
Kindlalt on veel midagi aga olen juba unustanud selle olemasolu.

Hommikul 04:30 lähen neljandalt korruselt alla (või kukun) nagu kaamel.


Leidsin pildi ka, mis andis peale Sophie kirja veel motti juurde

Ja pealegi, ma ei tee seda kõike Sinu või hoopis Sinu pärast. Teen seda enda pärast ja enda jaoks.

Uudised, uudised

Alustame kõige tähtsamast/olulisemast.

1. Teisipäeva hommikul läksin uuesti igaks juhuks kaalule (esmaspäeval polnud mitte mingit muutust, ise arvasin veel, et järgmine päev on etem) ja kaalukadu 800gr. Juhuu, oli ka aeg.
Pool ajast on läbi (Eesti langetab kaalu) ja pool aega veel ees. Me teeme ära!

2. Trennis käisin kolmapäev (rühmatreening jõusaalis) ja lihased teevad siiamaani õrnalt valu. Võibolla sellepärast, et võtsin trenni suhtes rihma maha.
Viktor Eksi vastas mu Tervis Plussi küsimusele ja sain väga pika ja asjaliku vastuse. Pani koheselt mõtlema.

Mis puutub MyFitnessi siis andsin tuttavale kasutada kaheks nädalaks oma kaarti. Ega see parem pole kui kaart toas laual nutab mind taga kui mina olen Soomes tööl. Head treenimist ja trennivaimu Sulle Egle!


3. Tallinki laeval kukkus autoteki pealesõidu ramp alla.
See uudis oli eilse õhtu kindlalt TOP1 uudis. Ei hakka pikemalt selle uudise juures peatuma. Kel soov siis lugegu siit: http://www.delfi.ee/news/paevauudised/eesti/fotod-sundmuskohalt-tallinki-laeval-kukkus-autoteki-pealesoidu-ramp-alla.d?id=67432172



Uudiste TOP 3 sai nüüdseks läbi.

Paar päeva jäänud. Selle paari päevaga pean väga palju korda saatma. Viimase minuti inimene jätab kõik ikka viimasele minutile (mis pole üldse meeldiv).
Jõulukingid ostmata, asjad pakkimata. Olen ajahädas? Võimalik.

Tänane päevaplaan: kinkide otsimine, leidmine ja pakkimine. Seega linna!

http://www.youtube.com/watch?v=1UKwxAYUKh8 - imeline Ines imelise lauluga. Kuula ja üllatu ise.

Kustub ja tärkab

Ärge mõelge vasakule, kõik kontrolli all.

Lootus on see, mis kord kustub kui tuli ja tärkab kui hommikune päike.


Viimast kuud treenin ennast (viimast nädalat) MyFitnessis Viljandis.
Miks sellise otsuse tegin? Kuna pühapäeval lähen 2ks nädalaks Soome tööle ja uuest aastast hakkab graafik olema 2 nädalat tööl ja 2 nädalat kodus siis hakkan omal käel edasi treenima.
Mitte, et MyFitness kallis oleks. Kallim on kui ma käiks edasi Võhmast Viljandisse trenni - rahakott kannatab selle all palju.
Hakkan käima Kabala spordihoones, Võhmas zumbas ja jõusaalis.
Mitte midagi ei muutu trenni suhtes, kõik läheb edasi ja ainult paremuse poole.

Taavi Merisalu koostatud toitumiskavast olen kinni pidanud juba nädal aega. Õnneks pole tõusu ja kahjuks pole langust. Aga ega korraga saagi kõike, liigun tasa ja targu. Ikka edasi sama teed.
Pean ka lisama, et ühe söögikorra sõin midaiganestahan, 3 pizza tükki.



Lõunal panin see aasta esimest korda suusad alla. Maal olid suusad ja saapad ja kepid ka. Saapad suurusele 39, mina oma 41 jalaga pressisin jalga ja sain mõned tiirud tehtud.
Arko Marten üritas ka suusatada aga tema läks kohe närvi (küll tuli plastiksuusk alt, küll kukkus maha), kisa rohkem kui vaja oli.
Homme uuesti suusatama. Peaks vihje jõuluvanale tegema, et uued suusad saaks.



Väljas on imeline ilm. Käisin täitsa üksinda mõtteid just väljas mõlgutamas.


Lugege detsembri TERVIS PLUSS-i. Seal minu küsimus ka sees.
(Ei oska kuidagi pöörata pilti)

Sind otsides!

Anoreksia (teaduslik nimetus neurogeenne isutus, ladina keeles anorexia nervosa) on psüühikahäire (söömishäire), mille tunnuseks on teadlik ja tahtlik kehakaalu alandamine alla tervisliku piiri. Kliinilise diagnoosi püstitamiseks peab kehamassiindeks olema 17,5 või väiksem.
Kaalu kaotus (või madalal püsimine) saavutatakse teatud toitude vältimise, oksendamise, kõhulahtisuse esilekutsumise, ülemäärase treeninguga.
Anoreksiale iseloomulik on kehataju häire, mille tõttu haigel on hirm paksuks minemise (paks olemise) ees ning ta seab oma kehakaalule ranged piirid.(vikipeedia)

 Kallid lugejad, äkki saate teie mind aidata?
Ma otsin inimest, kes kannatab söömishäirete (anoreksia) all. Äkki on teie tuttaval või tuttava tuttaval see väga raske haigus?
Andke aga teada mulle maili teel viigi1988@hotmail.com ja jagage ka kõigile tuttavatele seda.

Miks ma otsin? Äkki saan mina aidata inimest oma kogemuste põhjal. Üksi on raske sellest haigusest üle saada. Paljud haiged ei taha haiglast midagi kuulda.
Ma olen inimene, kes on selle haiguse oma nahal ja pikalt pikalt läbi elanud.

Jagage, andke teada kõigile. Äkki leiame koos inimese või inimesi, keda saan aidata!

Kõikidele küsimustele vastan samuti maili ( viigi1988@hotmail.com) teel, facebookis Viigi Kipper ja kommentaarides.

Trenni ABC

Kõigepealt kirjutan, et kõik on OK! Taavi Merisalu toitumiskava jälginud tänase päevaga kokku 3 päeva. Sügavkülmas "jäätis" blenderist läbi lastud banaan, ananass, jõhvikad. Ja kohe saab valmis juurikad kanaga.
Trennis käisin ja õhtul jalutamas.

Eile õhtul piinas mind hull magusaisu. Oli kaks varianti:
A) Söön laual olevat shoksi
või
B) lähen poodi puuvilju ostma.
Valisin B ja tõin palju erinevaid puuvilju koju.

Huumorit ka tänasesse päeva:

Küsimused-vastused. Elari Kõivik

Elari on Poiss suure P-tähega. Paljudele motivatsiooniks, paljudele suureks eeskujuks.
Tahad teada, kes on Elari? Loe:

Kes Sa oled ja millega tegeled?

Tere! Olen 17-aastane noormees, kes elab Tartus ja nimeks on Elari. Käin praegu keskooli 11. klassis ja õpin tervishoiu õppesuunas. Tegelen maksimaalselt spordiga (Bodypump, suvel keskendusin meeletult jooksule), vabal ajal ka kokkamisega ning fotograafiaga (kui kaamera kätte satub).

Mis oli see tõuge, et hakkasid kaalu langetama?

Sellist tõuget otsisin ma tegelikult väga pikka aega taga. Mäletan, et käisin siin aastaid tagasi perearsti juures ja mul muudkui soovitati minna südamearsti juurde. Sinna ma siis läksingi. Kohati ma kahetsen ja kohati mitte. Käisin arsti juures ära ja kus mind siis mõnitati. Arst ütles, et olen paks, pekiperse. Keegi mind ei taha ja suren noorelt ära. Olen üsna kindel, et selline karm tõde pani mind mõtlema, et teisiti lihtsalt ei saa ja ma tulin nuttes koju. Eluisu polnud. Nutsin vaid telefonis "Emme, ma ei taha enam paks olla" ja sealt see kõik alguse saigi. Algus oli väga künklik, aga ma arenesin päev-päevalt, kui nägin, et minu pere hakkas minusse usukuma ja asjad tõesti hakkasid paremuse poole liikuma.

Kas Sind varem koolis noriti? Kuidas üldse koolikaaslased suhtusid Sinusse ja kuidas suhtuvad nüüd?

Ütleme nii, et ma olen tüdrukute hulgas olnud alati üsna populaarne. Võib-olla mulle meeldib nende õrnus ja ma üritan nendega kuidagi pehmelt käituda, ma ei tea. Vanasti oli ikka sellist pidevat norimist, sest sa olid ju paks. Sa higistasid, sest olid paks. Sa nägid jube välja ja mu elul polnud mõtet - sest ma olin paks! Maakoolis sain päris palju pasunasse ja tulin nuttes koju, öeldes emale, et kukkusin taas koolis mõne õnnetu lauaääre otsa või katuselt lendas jääkuul silma. Neid olen ma pidanud tõesti kannatama.

Kuidas nüüd suhtuvad?

Ma olen üsna paksu nahaga. Ma ei ole üldse süüvinud tegelikult sellesse, kuidas keegi minusse suhtuda võiks. Mulle piisab, kui mul on kõrval mu kõige-kõige kallim sõber, keda ma tõesti kogu südamest armastan ja mu armsad tuttavad, kes minusse elujõudu süstivad. Kuidas nad suhtuvad? Eks ma vaikselt olen ikka aru saanud, et on ju kadedaid olemas. Sest mis mõttes tal on nüüd ilus keha, näeb sale välja? Ma ei saa öelda, et olen mingi POP kutt, aga koolis midagi hullu küll pole. Olen vähemalt nii tugevaks saanud, et ei luba endale mitte kunagi midagi öelda ja poksitrennist on nii palju kasu, et kui keegi tüli norib, siis tülli me ka lähme! Kas või kätega. Eneseaustus on mul suur.

Mis on olnud Su kõige suurem kaalunumber ja millised olid tol ajal toitumisviisid?

Oh issand. Mul on isegi praegu väga raske emotsionaalselt minna minevikku ja meenutada kaalunumbrit, kui seal näitas 136 kg. Alati oli mõte, et võib ju veel. Natukene võib veel juurde võtta, sest talvejope on veel seljas normaalne.. Sõin krõpse, jõin coolat. Käisin iga päev kiirtoidukohtades, sest neid on mu elukoha läheduses 3 või rohkemgi. Ma enam ei teagi. Juurikaid ma väga ei seedinud ja juua vett? Milleks? Ikka coola ja fanta. Elu oli siis ilus. Siis oli. Tundus ilusana.

"Paks laps on ilus laps" - jah või ei?

Paksud on õrnad ja armsad! Kui mina olin paks, siis tundsin ennast kogu aeg ilusana. Kui sain saledaks, hakkasin vinguma iga pisikese vea juures, mida endas märkasin. Nüüd olen ennast lõpuks armastama hakkanud. Küll aga on kindel see, et kui oled peenem, tõuseb eneseusk ja ma tõesti pean ennast ilusamaks ja see kerge mehelik matcholik käitumine käib asja juurde. Sest no oleme ausad.. kui palju on neid, kes vaatavad endale tüsedamaid partnereid? Me kõik ütleme, et ei vaata välimust, aga ometigi on see esimene, mis silma jääb.

Sa oled teinud oma elus suure muutuse ja muudatuse läbi. Sinust on saanud sportlik ja ilus noormees. Kirjelda oma üht päeva (toidukorrad millised ja kui palju umbes, millega tegeled, trennid ...)

Hommikul kell 05:30 äratus. Teen endale ja emale hommikusöögi. Seekord siis tatrapuder. Kummalegi tatart kuivainena 100g, keemise ajal 200 g piima. Sööme seda hapukoore ning juurviljadega. Kõrvale piimakohv.

Kell 07:30 loksun ma bussiga kooli. Seal algab pihta räige ajurünnak. Vahepalaks seekord siis kerge krevetisalat avokaadoga. Kaloritest väga ei hooli. Pean silmas seda, et sööksin mitmekesiselt. Salatis sees veel enda kasvatatud idud ning kreeka pähklid. Koolilõuna on kell 13:00 ja selleks korraks on siis Kodujuustusalat tatra ning pähklitega. Veel hakkisin sinna maitserohelist ja natukene panin hulka veel kanafileed, maisi ja herneid. Kõrvale vesi ning 2 mandariini.

Trennioode on lihtne - 2 kanamuna ning 5 mandlit. Jooksen trenni, kell on saamas juba 17:00. Täna teen kolm trenni. Jõhker! BodyAttack, Bodypump ja GRIT PLYO! Peale trenni kiirustan pesema ja siis jalutame natukene Romaniga. Õhtul koju tulles söön esimese asjana ahjulõhet, kõrvale aurutatud brokkoli, porgand ja suhkruhernes. Taimetee. Nüüd on vaja veel õppida ja uinun kell 22:50.

Parimad nipid, mis teistele soovitad on ....

Mitte ennast liiga palju piitsutada ja õppida oma keha kuulata. Ma ei söönud 9 kuud magusat ja mis kasu sellest on? Hiljem sõin ikka kõik tagasi. Kui meil on tõesti väga suur tung millegi järgi, siis keha annab ise sellest märku, et peame seda saama. Minul oli näiteks kaks nädalat meeletult suur jäätiseisu ja ma lihtsalt läksin ja ostsin seda endale. Pärast keha tänas mind. Kindlasti peame me tegema isul mingil ajajärgul ka vahet, sest muidu võime kogu aeg öelda, et "ah, mul on nii suur isu".. aga minna liiga ekstreemseks? Ei. Enda kogemustest tean rääkida.

Ja muidugi.. Tükike tumedat teeb head! Seega - söö šokolaadi ja ole rõõmus!

Kuhu tahad tulevikus jõuda? Mis on Su tulevikuplaanid ja eesmärgid?

Aus vastus? Ma tahan jõuda nii kaugele, et minust saaks hea isa. See on mu suurim unistus. Aga kui spordimaailmast rääkida, siis lähiajal tahan saada Bodypump-treeneriks ja siis kindlasti lõpetada keskkool ja minna edasi kõrgkooli kas kehakultuuriakadeemiasse või kõrgemasse sõjakooli. Kaks unistust. Aga võib-olla saab minust vaba. Vaba inimene, kes lihtsalt teeb sporti ja elab? No vaatame..

Elari tegemistel saate pilgu peal hoida siin: http://elari-teeb-trenni.blogspot.com/

Elarile suuri saavutusi elus. Äkki tulevikus Bodypump trennis näeme (kui Sina treener)

Kõik on uus detsembrikuus

Ilusat advendiaega kõigile. Et kõik soovid täituksid, et kõik oleks nii nagu Sa ise soovid ...








Homme on see kurikuulus päev kui hakkan jälgima Taavi Merisalu (https://www.facebook.com/TaaviMerisaluTraining?fref=ts) spetsiaalselt mulle koostatud toitumis- ja treeningkava.
Jah, ma olen valmis. Jah, ma olen põnevil. See kuu aega saab olema väga huvitav, pingeline ja samas ka närviline aeg. Aga me saame hakkama, onju Marii!?
Mis on mu eesmärk selle kuu jooksul? Pidada kinni oma kavast. Ei patustamisele. Vähendada rasvaprotsenti. Vähendada kehakaalu. Teha aktiivselt sporti.
Hommikul alustan enda mõõtmise ja kaalumisega. Teen kokkuvõtte nädala pärast ehk siis 9.detsember, igal nädalal.
Hoidke pöidlad peos, et kõik läheks nii nagu kava ütleb.





Hommikul käisid päkapikud pojal, õhtul juba jõudsid minu juurde suure suure shoksiga

Küsimused-vastused. Heidi Tarkpea

Enamus inimesi teavad, kes on Heidi Tarkpea. Kui nimi ei ütle midagi siis blogi http://heidi.tarkpea.ee/ peaks küll kõik ütlema. Minu lemmik blogija.

Kuidas leidsid tee spordimaailma ja mis oli selleks tõukeks?

Treeningutega spordiklubis hakkasin tegelema siis, kui tahtsin kaalust alla võtta. Eks tõukeks oligi eelkõige rahulolematus oma kehaga. Harrastussportlaseks pean aga ennast ajast, mil tegin oma esimesed jooksusammud – tundsin, et vajan oma ellu suuremat eesmärki kui lihtsalt paari kilogrammi kaotamine. See oli mu elu parim otsus.

Mida on sport su elus muutnud?

Nüüd ma tean, kui hästi on üks inimene võimeline ennast tundma. Tänu igapäevasele endorfiinisüstile olen lihtsalt palju õnnelikum, tasakaalukam ja pingevabam kui siis, mil sport minu ellu ei kuulnud. Muidugi on mul nüüd ka rohkem energiat, normaliseerunud kehakaal, ilusam näonahk ja üleüldse parem tervis. Kindlasti ei saa mainimata jätta ka seda, et tänu enda piiride nihutamisele treeningutel ja võistlustel julgen ka tavaelus sellest nn mugavustsoonist välja astuda ning ennast proovile panna. Sport kasvatab tahtejõudu, oskust mitte alla anda. Tänu spordile olen saanud tuttavaks ka inimestega, kellel on minuga sarnased maailmavaated.

Sa pead blogi. Millest Su blogi räägib?

Oma blogis „Tarkpea teeb trenni“ kirjutan enda treeningutest, võistlustest, toitumisest, mõtetest, tunnetest, unistustest, muredest ja rõõmudest. Mõnikord jutustan ka niisama elust-olust, aga põhiline blogi sisu on seotud ikka spordi ja tervisega.

Kaua Sa blogi oled juba pidanud?

Blogimisega alustasin 2011. aasta märtsis, seega kevadel saab kolm aastat täis.

Millega Sa veel tegeled?

Hetkel lõpetan ülikooli, töötan ja teen juhilube, seega peale sportimise ja blogimise teisteks hobideks aega ei jäägi. Muidu üritan ikka raamatuid lugeda ja sotsiaalselt aktiivne olla. Ahjaa, laulda meeldib mulle ka, eriti siis, kui keegi ei kuule.

Mis on Su lemmikum söök?

Mulle meeldivad lihtsad toidud: omlett, kohupiim banaani ja kakaoga, ahjus küpsetatud kana, porgandid, mandlid, lõhe ja juustuleib. Mida vähem komponente, seda parem!

Mina, kui su üks suur fänn, soovin teada, et mis on Su ilu saladus?

Nüüd panid mu küll punastama. Ma arvan, et tervislik toitumine, trenn, hea uni, enda vaimse poole arendamine ja korras suhted tagavad kõik selle, et võin endaga rahul olla. Ja kui inimene on sisemiselt õnnelik, paistab see ka teistele välja.

Kui tahad Heidi tegemistega rohkem kursis olla siis hoia silm ta blogil peal http://heidi.tarkpea.ee/ .

Heidile aga soovin palju kordaminekuid, spordis häid saavutusi ja suurt tahtejõudu jätkata sellega, mis toob naeratuse näole.

Esmaspäevaks panen valmis end maaaa

Mul on rõõm teatada, et sain täna Taavi Merisalu koostatud kavad kätte. Kõik lahti seletatud ka kõige algajale inimesele ja neid kavasid on lausa rõõm lugeda.
Võtsin otsuse vastu, et kavasid jälgima hakkan esmaspäevast (2.dets).


Tahate teada mida ma täna teinud olen?
Jalutanud pikalt-pikalt, maal käinud, pojaga õppinud (ta eht laiskloom).
Ja jõusaali ei jõudnud, sest ikkagi lihasvalu liiga tugev.
Olen  täna 10 korda vähemalt trepist alla ja üles käinud (elan neljandal korrusel), jalad tahavad alt kaduda.

Õhtusöök



Külmutatud oad, marineeritud kurgid, kanapallid toorjuustuga.

Paar mandariini ja kuivatatud puuvilju

See kõige tähtsam, miks?

"Most people never run far enough on their first wind to find out they've got a second." -William James



Eile õhtul ma juba arvasin, et mis toob homne päev ja arvamus läkski täppi. Terve keha valutab, lihasvalu. Seega täna null trennipäev. Lõunal käisin jalutamas ja õhtul jalutasin ka väikese tiiru.
Homme tahan olla triksis-traksis, sest kell 10:00 hommikul hakkab rühmatreening jõusaalis (hetkese seisuga arvan, et pean tühistama oma aja).



NÜÜD SIIS KIRJUTAN SELLEST, et miks ma üldse trenni teen ja tahan tervislikult toituda. Ma ei kirjutaks sellest aga ma olen väsinud inimestele seletamast. Ma tahan saada vormi või no ma tahan saada trimmi ja seda aitab kõige paremini trenn + tervislik toitumine. Tervislik toitumine ei ole kapsalehtede närimine (nagu mu pool tutvusringkonda arvavad).
Ma ei taha kuulata enam seda lauset "Viigi sul pole vaja trenni teha". Ma ei tee seda ei sinu, ei tema ega ei kellegi jaoks. Ma teen seda enda jaoks. Ärge teie muretsege, ma tean oma piire.

SigriMigri

Nii kui silmad avasin läksin facebooki, sest telefon näitas, et keegi on mulle kirjutanud (OK, käin igal hommikul uudishimust facebookis - ei aja süüd telefoni peale). Sain ühe kurjustava kirja. Ma ei hakka siin kirja sisu avaldama. Sina , sõnumi saatja, tea, et ei tule mulle keegi mingeid piiranguid MINU BLOGI teemal tegema.Ära tule mulle ütlema mida ma tegema pean, ma ei tule sulle ütlema kuhu sa minema pead!! Kurjutse palju tahad aga kuskil mujal ja kellegi muuga!

Hommikul sõitsin Bodypump trenni. Parkimisplats oli täiesti hõivatud, eks ma siis ajasin auto keelumärgi alale.
Nägin trennikaaslast kohe riietusruumis. Ta ütles, et mõtles tükk aega kas tulla trenni või mitte ja siis tuli selleks, et Viigi läheb ka esimest korda bodypumpi. Trenn oli üle ootuste väga hea, lausa ideaalne. Higi voolas juba peale 15.minutit ja kui kuulsin, et see oli vaid alguse venitus siis ehmatasin ära ja mõttes oli vaid üks lause "mis mind veel ees ootab". 60 minutit läks nagu linnulennult. Kindlalt hakkan seal trennis käima.

Lähme nüüd tagasi selle juurde, et panin auto keelumärgi alale (ehitustööd käisid üle tee platsil). Lahkudes mõtlesin, et mida ma nüüd teen? Kas saan meeste käest peapesu? Kuidas ma üldse nii kitsast kohast välja sõidan kui minu taga teeb kopamees tööd?
Liikusin auto juurde ja kohe hakkas minu poole liikuma üks meesterahvas. Ma kujutasin ette, et ta räägib vähemalt sada sõna minuti jooksul ja saan muidugi sõimata aga  kus sa sellega. Rääkisin meesterahvaga, et ma enam autot siia ei pargi, ma ei oska siit väljagi sõita kuidagi. Saate te aru?! Meesterahvas aitas mind ja sõitis ise minu autoga sealt ülikitsast ja minu jaoks raskest kohast välja. Ei ühtki sõimusõna ega midagi. Peale selle mehe olid veel 2 meest lahked ja abivalmis. Üks mees hõikas veel sellele minu päästeinglile veel "kas sa varem oled ikka mersuga sõitnud!" Ma tänasin meesterahvast südamest ja lubasin, et enam sellisesse kohta ei homme ega ülehomme pargi. Meesterahvas naeratas ja ütles, et ei ole midagi, tema aitab alati kui saab.
Sellised väikesed asjad teevad ikka meele rõõmsaks.


Pool kaks päeval läks Arko Marten jalgpalli trenni ja ma mõtlesin, et teen siis jalgrattaga oma vana ja hea tiiru (9.68km, 35.min). Jah pean ära mainima, et väljas on jahe. Viimastel kilomeetritel hakkasid ka varbad külmetama kuigi oli 2 paari sokke jalas, lõug külmetas ka. Aga hea oli üle pika aja rattaga õues sõita. Loodan, et ilm peab vastu ja saab mõned tiirud veel teha.
(Selle mainin ka ära, et üks "pimekana" tuli kõrvalteelt peateele nii, et oleks mu alla ajanud. Seekord läks hästi ja olen elus)



Õhtusöök on söödud juba 2h tagasi. Lürbin juba mitmendat tassi teed (ingveri-sidruni)

Kes on TAAVI MERISALU?

·        

     Kes Sa oled?

Olen Taavi Merisalu. Elan Nõos, töötan Nõo Lasteaias liikumisõpetajana ja Nõo Spordihoones treenerina. Olen tegelenud jõusaalitreeningutega 3 ja pool aastat. Mulle on alati meeldinud spordiga tegeleda. Põhikooli ajal olen kõik võimalikud treeningud läbi käinud, mida kodukohas pakuti – korvpall, jalgpall, sulgpall ja karate. Samuti sai pidevalt võisteldud kergejõustikus ja lisaks eelnimetatud pallimängudele ka võrkpallis ning saalihokis. Ja Eesti tasemel päris hästi veel. Gümnaasiumis ajapuuduse tõttu (bussiga sõit ja pikad koolipäevad) ei jõudnud ja ei viitsinud enam trenni teha. Aga see ei muutnud minu iseloomu ja südamest olin ikka sportlik edasi! J

·         Räägi, kuidas Sa üldse leidsid tee jõusaali üles? Oli keegi iidoliks?

Kursavend kutsus jõusaali kaasa mind, hakkas meeldima ja hakkasingi loengute vahel raskusi liigutama. Kui pool aastat olin trennis käinud, kutsus Imre Vähi mind võistlema ja pärast seda olengi nüüd tegevsportlane. Iidoliks ei olnud mitte keegi ja eesmärke samuti ei olnud. Lihtsalt tegin seda, mis meeldis J. Kui mitte iidoliks, siis hetkel eeskujuks on mulle Janar Rückenberg, kellega samaväärset vormi tahaks endalegi. Mulle väga sümpaatne inimene, kes tühja juttu ei aja.

·         Sa oled lõpetanud Kehakultuuriteaduskonna. Millega Sa hetkel tegeled?

Hetkel töötan Nõo Lasteaias liikumisõpetajana ja treenerina Nõo Spordihoones. Väikestviisi on tekkinud ka oma pisike treeninggrupp, kes samuti võistlemas käivad.

·         Mis on Su parimad saavutused spordis?

Kui jätta kergejõustik ja pallimängud välja, siis loetleksin ainult kulturismi tulemused. Parimateks pean senimaani 2012. a Balti matši 3. kohta ja Põhjamaade MV 2013 klassikalises kulturismis +180cm 2. kohta. Muidugi ka Eesti MV klassikalise kulturismi absoluutne 3. koht ja kulturismis absoluutne 4. koht.

·         Mida sisaldab Su ostukorv?

Täiesti tavalisi asju – täistera makaronid, tatar, pruun riis, juurviljad, kanafilee, seafilee, munad, hapukoor, keefir, piim, neljaviljahelbed, juust, kanafileesink, rukkileib, margariin, kodujuust, hästi palju lahja kohupiima (maitsetu), pähklid ja harva ka puuvilju (õun või banaan).

·         Sa teed toitumis- ja treeningkavasid inimestele. Ütle, mis on siiamaani parim tagasiside ja saavutus inimeselt, kellele oled teinud kava?

Usun, et kõige parem tagasiside on vast see olnud, kui suutsin langetada ühe Eesti parima judoka kaalu kahekordselt. Enne kaalus 140kg, siis nüüdseks on tema kaal 75kg. Lisaks kaalulangusele kadusid ära südamehaigused, astma, kopsumaht suurenes 100%’liselt ja muud tervisehädad kadusid. Arstid olid lausa nii hämmingus, et küsisid kohe minu kontakte. J

·         Parim nipp saada magusaisust üle?

Söö makrotoitaineid õiges vahekorras, joo piisavalt vett ja tarbi palju valgurikkaid tooteid. Väldi toitaineid, mis tõstavad insuliini taset kiiresti ja ka langetavad kiiresti (spordijoogid, limonaadi, kommid jne).

Lisaks käi poes alati täis kõhuga, et iga asi sulle isuäratav ei tunduks!

PS! Hakkan jälgima TAAVI koostatud toitumis- ja treeningkava. Kui soovid samuti jälgima hakata siis kirjuta Taavile taavimerisalu@gmail.com.

Toitumiskava 29€
Treeningkava 29€
Treening-ja toitumiskava 45€

Ilusama MINA nimel

Viie päeva väljakutse...

Tere lugejad.

Me viie päevaline väljakutse, kus ütleme magusale EI, hakkab otsakorrale saama. Homme viimane päev.
Siiamaani on väga hästi läinud. Puuviljad on asendamatud abimehed.

Kas ma tunnen magusast puudust?
Ma tean, et ma ei oleks üksi hakkama saanud sellega. Mul kapis kook, mida oleksin juba esimesel päeval proovima hakanud. Laual küpsised ja komme mitu sorti - need kõik on puutumata jäänud ja kui aus olla siis mul pole isegi isu selle järgi. Eks näha kui kauaks (ma ei taha siia naerunäo smilet panna).


Seekord oli väljakutse lühike, 5 päeva aga ma tean Marii-d juba palju. Kohe tuleb siis kas 2 nädalane vms väljakutse.




Olen kahe vahel. Kas proovida ära Grenade Thermo Detonator või mitte?

• Uuenduslik termogeenne valem.
• Kliiniliselt tõestatud rasva põletav koostis.
• Kiirendab ainevahetust.
• Suurendab vaimset keskenduvust/kontsentratsiooni.
• Vähendab närvilisust, vähendab söögiisu, vähendab kurnatust!
• Kestab 30% kauem kui teised samaväärsed tooted.*

* Soovitusliku annustamise korral.

Kasutamine:

Tarvitada 2 kapslit Grenade Thermo Detonator™ lisandit koos veega tühjale kõhule kohe pärast ärkamist. Taluvuse saavutamiseks tarvitada esimese 7 päeva jooksul 1 kapsel kaks korda päevas. Plahvatusliku treeningu saavutamiseks tarvitada 2 kapslit enne treeningut. Tarvitada vähemalt 8 klaasi vett päevas. Mitte tarvitada üle 4 kapsli päevas.

Olen selle Grenade kohta googeldanud nii palju, saanud igasuguseid vastuseid ja nüüd mõtlengi, kas proovida enda peal ja annan blogi lugejatele teada või jätan raha alles (nagu seda raha oleks ohtralt üle)


Eilne päev möödus vaikselt. Hommikul läksin jõusaali ja tegin harjutusi ikka samamoodi nagu koguaeg.

Täna MyFitness avati kell 12:00 (nagu alati laupäeviti ja pühapäeviti). Muidugi ma esimene, kes kohal oli.
Tegin täna teise kava järgi (mida mõtlesin enne ka peas välja :D ). Kahjuks neid trx rihmasid üleval polnud ja ise ei oskand ka neid üles panna, neid kasutada ei saanud.
Tegin palju harjutusi hantlite ja kangidega, sest esmaspäev on mul esimene Bodypump trenn. Igatahes täna olin ka trennis väga väga higine



Muidugi ei saa ka mainimata jätta, et olen tubli pojaga olnud, käisime puid vedamas ja riita ladumas.
Nüüd ongi liharullid ahjus ja varsti sauna. Tuleb panna ikka tänasele päevale punkt.


Ilusat nädalavahetust

Täna ei ole see päev.

Jah, täna pole just kõige parem päev. Ise ka imestan, et kui laisk võib üks noor inimene (mina) olla.
OK, asi pole tegelt nii hull. Mul kohe vabandused varnast võtta - eilsest rühmatreeningust kõik kohad valusad, väga valusad.
Kasutasime jõusaalis trx rihmasid. Tõhusad abimehed treeningutel. Kes pole proovinud siis soovitan kindlalt proovida.


(PS! need pildid on võetud google otsingust, piltidel pole mina)


Lõunal tegin ilu-uinaku. Nii kui väljas vihma sajab siis minul automaatselt päev täis väsimust, seda ka täna.
Jalutamas käisin ka muidugi, üle tunni kõndisime sõbrannaga.


Nüüd on ahjus liha ja kartulid, toorsalat valmis.


Teine päev ilma magusata, jehuu Marii me teeme ära!
Te kindlalt tahate teada, et kes on Marii? Ta on 100% usaldatav isik. Ise ka imestan kui tähtsaks võib võõras inimene väga väikese ajaga saada. Marii on kindlalt üks parimaid sõbrannasid!





Pilt, mis iseloomustab mu tänast päeva:

Kas raha teeb õnnelikuks?

Raha on üldine seaduslik maksevahend, mille vastu saab vahetada teisi kaupu suhtega, mille määravad raha ostujõud ja kaupade hinnad.

Äkki oli paar nädalat tagasi kui rääkisime sõbrannaga just rahast ja raha teemadest.

Kas raha teeb õnnelikuks?
Ei, me ei saa osta tervist rahaga, me ei osta ka armastust, ei osta samuti sõpru AGA  minu arvates teeb raha õnnelikuks.
Mõtle nüüd hoolega kas Sa oleksid õnnelik kui Sul oleks igakuine sissetulek 200 eurot? Sul vaja maksta üür, elekter, telefoniarve. Kas Sa oled õnnelik kui peaksid sellele mõtlema?
Muidugi tervist me ei saa osta aga me saame osta endale rohte, et tervis päris kehvaks ei läheks.


Paljud Su sõbrad käivad kinos aga Sina ei saa, sest Sul pole seda vaba raha, et kulutada kino jaoks. See on vaid üks näide paljudest.


Kas pereema, kellel on 7 last ja pole raha, on õnnelik? Kui iga jumala päev peab mõtlema kuidas lapsed söödud ja riidesse saab siis kas selles peitub õnn?
Paljud teist mõtlevad endamisi, et milleks on vaja teha 7 last kui pole majanduslikult kindlustatud? See pole meie ette heita, olgu lapsi 7 või 15 aga ka laste üks heaolu on just raha. Lapsed on need, kes tahavad koguaeg uusi mänguasju, kes tahavad igasugust nänni. Kas Sa oled ise õnnelik kui laps Juku poes viskab kõhuli ja nutab kohe südamest, sest ta ei saa seda mänguasja, mis maksab 4 eurot?



Milleks selline teema üldse?
Ma mõtlesin autoga sõites, et kas ma ise oleksin õnnelik kui mul pole raha? Mulle pakuti väga hea tööots. Siin tuleb see suur aga. Ma pean loobuma jõuluõhtust pere seltsis.
Kas ma võtsin selle tööotsa vastu? Jah, ma olen kodust eemal 14 päeva (see 2 nädalat pole terve igavik). Ma saan lubada veel rohkem.  Raha teeb õnnelikuks. Nii mind kui ka mu last.


Muidugi meil pole vaja luksusautosid või uut telefoni, mis just tuli müügile, meil on vaja raha elamiseks. Ja mida rohkem raha meil käes on, seda suuremad kulutused meil on.

Mu elukaaslane armastab öelda: raha tekitab vaid probleeme.

Nädala selgroog murtud.

Hommikune rühmatreening oli täpselt nagu rusikas silmaauku - väsitav aga hea.
Pean mõtlema kuidas ma saan selle sõna endast välja peksta "ma ei saa" - mida ma ei saa? Muidugi saan, kõik teen ära. See "ma ei saa" tuleb automaatselt. Saan ja rohkemgi veel.


  Lõunat sõime õe ja pojaga Suur Vend pubis http://suurvend.ee/


Minu söök pildil, õe söögiks oli lõhe ja poja söögiks oli friikad.

Vahepeal sain muidugi üllatuse osaliseks või noh sain ühe väga hea pakkumise, millest oli raske keelduda. Pakkumine vastuvõetud!





Kui lõpuks koju jõudsin siis pakkisin asjad lahti, et uued asjad taas kotti panna, sest läksin Kabalasse jõusaali jooksulindile jooksma







Päev läks korda!

Kõik päevad pole vennad, sest...

...täna on meestepäev!
Head rahvusvahelist Meestepäeva.

Meestepäeva üheks eesmärgiks on wikipedia sõnadekohaselt: 
Tunnustada positiivseid meeseeskujusid; mitte ainult filmistaare ja sportlasi, vaid tavalisi mehi, kes elavad ausalt ja eeskujulikult.





















... ja homme on lastepäev!
Rahvusvaheline lastepäev; ka Ülemaailmne lastepäev on paljudes riikides 20. novembril tähistatav päev, mil 1959. aastal võeti vastu lapse õiguste deklaratsioon. Samal päeval, 1989. aastal, võeti ÜRO peaassamblees vastu lapse õiguste konventsioon, mis kohustab kõikide maade valitsusi tagada lastele hea elu.

Üleskutse tähistada lastepäeva esitas ÜRO Peaassamblee aga juba 1954. aastal. Sealjuures jäeti igale riigile vabadus ise valida lastepäeva tähistamise viis ja kuupäev. Eestis tähistatakse konventsiooni aastapäeva lapse õiguste nädalaga, mil korraldatakse mitmesuguseid temaatilisi üritusi.

Selle päevaga tähistatakse ülemaailmset lastevahelist vennaskonda ja tegevust maailma laste heaolu edendamise nimel. http://et.wikipedia.org/wiki/Rahvusvaheline_lastep%C3%A4ev

Minu härrale on lilled ostetud (ootavad teda laual koos tervitustekstiga), parmesani-ahjukana ahjus, hapukooresalat valmis tehtud. Kõik on valmis.



Mis puutub homsesse lastepäeva siis kahjuks batuudikeskusesse minna ei saa, sest laps hakkaks hüpates veel rohkem köhima. Lepime kinno minekuga vms.


Hommikul sõidan Viljandi jõusaali rühmatreeningusse - jah ma ootan, igal kolmapäeval peale trenni, uut kolmapäeva, sama trenni.

Kõik ei muutu üleöö

Tänan, tänan, tänan - sain rekordarv vastukaja ja lehe lugejaid eilse blogi postituse avaldamisega.

Mis puutub eilsesse veel siis tegin õhtusöögiks Stoovitud köögivilju.

Kuna minu arvates see toit süüa ei kõlvanud  (ma ei taha mitte meenutadagi kui vastiku maitsega oli) siis ei hakka retsepti kirjutama. Kes aga tahavad retsepti siis andke märku (ka selle kuu ajakirjas "Tiiu" retsept sees).

Kõige tähtsam on minu jaoks see, et mul käib võitlus magusa ja mitte tervisliku vastu. Kõik shoksid, kommid, küpsised, küpsetised jms katsun vältida. Siiamaani ka õnneks läinud. Asendan hoopis tervisliku magusa vastu: puuviljad.

Eile jõusaal, täna jõusaal, homme ka jõusaal.
Eile veel pikk, pikk jalutuskäik sõbrannaga.

Kookose tervislikkusest saate lugeda siit:
http://www.kaaluabi.ee/news/foods/kookose-saladused

















Viirused on jõudnud meie perre. Poeg on haige. Köhib koguaeg ja oksendab. Loodame, et homme on parem ja saab kolmapäev kooli tatsata.




Ja huumorit ka tänasesse päeva: